Kadınlar İçin Gerekli 10 Vitamin

Sağlıklı bir yaşam için kadınların mutlaka alması gereken 10 vitamin çeşidi.

A vitamini: İçerdiği antioksidan özelliği ile kemikleri, dişleri, yumuşak doku, cilt ve mukozanın gördüğü zararları onarır ve güçlenmesine yardımcı olur. Kronik hastalık riskini azaltarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. A vitamini havuç, kavun, kabak, kayısı, domates, karpuz, guava, brokoli, lahana, papaya, şeftali, kırmızıbiber, ıspanak, yumurta, karaciğer, süt ve güçlendirilmiş tahıllarda vardır.

B2 vitamini: Riboflavin olarak bilinen B2 vitamini büyüme ve sağlıklı metabolizma için önemlidir, enerjiyi arttırır ve karıncalanma, uyuşma, anksiyete, stres ve yorgunluğu azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir. B2 vitamini eksikliğinde gözde soluklaşma, dil ve boğaz ağrısı, ağız ülserleri, dudak çatlakları, kuru saçlar, kırışıklıklar ve ciltte kaşıntı görülebilir. B2 vitamini et, peynir, süt, yoğurt, yapraklı sebzeler, maya, yumurta, tahıllar, kepekli tahıllar, soya fasulyesi, badem, fındık ve mantarda vardır.

B6 vitamini: Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan temel bir vitamindir, vücudun hormon ve beyin kimyasalları üretmesini destekler. B6 vitamini tahıllar, avokado, muz, et, fasulye, balık, yulaf ezmesi, fındık, tohumlar ve kuru meyvelerde vardır.

B7 vitamini: Biotin olarak bilinen B7 vitamini yağ asitleri hücre büyümesi ve sentezi yapar, ter bezleri, saç ve cildi sağlıklı tutar. B7 vitamini balık, tatlı patates, badem, havuç, muz, kavun, sarı meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, kahverengi pirinç, biber, yumurta sarısı, soya fasulyesi, yulaf ezmesi, süt, peynir, yoğurt, fındıkta vardır.

B9 vitamini: Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, Alzheimer, depresyon, kanser ve hafıza kaybını önler, doğurganlığı artırarak gebelik sırasında bebeğin gelişimini sağlar. B9 vitamini koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu, kuşkonmaz, kavun, çilek, güçlendirilmiş tahıllar, baklagiller, fasulye, maya ve yumurtada bulunur.

B12 vitamini: Kalp hastalığı, hafıza kaybı ve anemiyi önler, sağlıklı sinir sistemi ve beyin işleyişini korumaya yardımcı olur. B12 vitamini; peynir, yumurta, balık, et, süt, yoğurt ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllarda bulunur.

C vitamini: Doku büyümesini hızlandırır, kanser, kalp hastalığı ve doku hasarının bazı türlerinin riskini azaltarak kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. C vitamini brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, domateste vardır.

D vitamini: Multipl skleroz, romatoid artrit ve kanser türlerinin riskini azaltır. Adet öncesi sendromu semptomlarını azaltarak gözleri korur. D vitamini yağlı balık, süt, karaciğer ve yumurtada bulunmaktadır.

E vitamini: Hücre hasarlarıyla mücadele eder. E vitamini buğday tohumu, fındık, badem, ıspanak, margarin, mısır yağı, morina karaciğeri yağı, fıstık ezmesi, aspir yağı ve ayçiçeği tohumunda bulunur.

K vitamini: Kan pıhtılaşmasını önler ve kalp hastalıklarının riskini azaltır. K vitamini tam tahıllı gıda ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, soya yağı ve balık yağında vardır.